Nithya Kriya Cuidado contra el insomnio

AVISO LEGAL: Esta técnica no pretende sustituir a ningún diagnóstico ni tratamiento médico profesional. Se aconseja a las personas con cualquier tipo de condición médica, a los ancianos, a los niños menores de 14 años y a las mujeres embarazadas o que sospechen que puedan estar embarazadas, consultar a un médico antes de practicar esta técnica. Así mismo, se advierte a los espectadores que no participan directamente en la videoconferencia, que si practican estas técnicas lo hacen bajo su propia responsabilidad.

Este kriya eliminará cualquier tipo de condición relacionada con el sueño, ya sea insomnio, simplemente sueño ligero o pesadillas. Entrarás en un estado de sueño profundo, yoga nidra, al instante, y te despertarás fresco.

Pasos a seguir:

1.     MUDRA

2.     Uddiyana Bandha

3.     PASOS 1 y 2 juntos

1. MUDRA

TÉCNICA

1.     Túmbate en el suelo, boca abajo.

2.     Pon tus manos en el suelo a la altura del pecho, las palmas hacia el suelo

3.     La nariz tocando el suelo

4.     Levanta los muslos con las piernas rectas, unos 30 centímetros sobre el suelo

5.     Mantén las piernas levantadas durante 11 segundos

6.     Coloca las piernas lentamente en el suelo de nuevo

Repite estos pasos 11 veces

Siguiente paso

2. UDDIYANA Bandha

Gheranda Samhita, upadesha 3, versículo 10
TÉCNICA

1.     Continúa tumbado en el suelo en la misma postura

2.     Mantén las piernas rectas en el suelo

3.     Contrae los músculos abdominales hacia adentro, de modo que los órganos del vientre toquen la espalda.

4.     Mantén la respiración y el abdomen hacia adentro el mayor tiempo posible (cuenta al menos hasta 21)

5.     Relaja el abdomen y pon la barbilla en el suelo mientras exhalas por la nariz

Repite estos pasos 21 veces

Siguiente paso

3. PASOS 1 y 2 combinados

TÉCNICA

1.     Sigue tumbado en el suelo en la misma postura. Las piernas deben estar rectas en el suelo.

2.     Contrae los músculos abdominales hacia adentro, de modo que los órganos del vientre toquen la espalda.

3.     Mantén la respiración y el abdomen contraído hacia adentro durante el mayor tiempo posible (cuenta al hasta menos 21) y al mismo tiempo, levanta las piernas rectas y los pies a unos 30 centímetros sobre el suelo.

4.     Mantén la respiración con el aire dentro y sostén los pies en alto el mayor tiempo posible.

5.     Cuando no aguantes más, relaja el abdomen, las piernas y expira por la nariz.

   

Repite estos pasos 21 veces

FIN DEL KRIYA
28-oct-2011